酸素をたくさん消費しながら行う有酸素運動が効果的です。
エネルギーを上手に消費するためと、全身の血行を良くするためならば、激しいスポーツのようなハードな運動をする必要はありません。
健康のための運動ですから、無理して体調を崩しては逆効果です。

お勧めの有酸素運動

• ウォーキング
• 水中ウォーキング
• 軽いジョギング
• サイクリング
• エアロバイク

• クロスカントリースキー

• 遠泳・ゆっくりの水泳

誰にでも進められるのは、ウォーキングです。
若くて体力に自信がある人ならジョギングもいいですが、中高年以上で、最近あまり運動をしていないという人はウォーキングから始めるのがいいでしょう。

運動を行うときの注意点

健康のための運動ですから、無理して体調を崩しては逆効果です。
体調に合わせて臨機応変に、ときには中止したりしましょう。

• 体調や天気などの状況を総合的に考えて、条件が整っていないときには休む
• 軽い柔軟体操やストレッチによるウォーミングアップと、運動後の休憩を忘れずに
• お茶やスポーツドリンクによる水分補給をこまめに、十分に